El Curl nórdico es ideal para trabajar los isquiotibiales de manera efectiva. Al bajar el cuerpo hacia adelante con los pies asegurados, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus isquiotibiales! Este ejercicio es perfecto para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Colchoneta o superficie acolchada, banco o superficie para fijar los pies
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl nórdico?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, espalda baja
¿Cómo hacer el Curl nórdico?
De rodillas, con los pies asegurados, inclinarse hacia adelante desde las rodillas hasta el suelo, utilizando los isquiotibiales para controlar el movimiento.
Pasos del Ejercicio
- Coloca los tobillos bajo una superficie fija
- Arrodíllate en el suelo con el torso recto
- Baja el torso lentamente hacia adelante manteniendo las caderas extendidas
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Baja hasta que el torso esté cerca del suelo
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No controlar el movimiento hacia abajo: Aumenta el riesgo de lesiones en los isquiotibiales por una sobrecarga repentina.
Variantes
