El Curl de bíceps en banco Scott con mancuerna permite un enfoque total en los bíceps al eliminar cualquier ayuda de otros músculos. Sentado en el banco Scott, cada repetición se centra directamente en el bíceps, permitiendo una contracción intensa. ¡Siente la quema y observa cómo crecen tus bíceps! Este ejercicio es esencial para un desarrollo detallado del bíceps. ¡Vamos, tú puedes hacerlo!
Material: Mancuerna, banco Scott (banco predicador)
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Hipertro
¿Qué se trabaja con el Curl de bíceps en banco Scott con mancuerna?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl de bíceps en banco Scott con mancuerna?
Sentado en un banco Scott, realiza curls con mancuerna manteniendo los brazos apoyados en el banco.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el banco Scott a una altura que permita colocar los brazos extendidos sobre el apoyo, manteniendo los hombros relajados.
- Sujeta una mancuerna con una mano con un agarre supinado.
- Apoya la parte superior del brazo contra el banco, manteniendo el codo en posición fija.
- Flexiona el codo para realizar el curl, llevando la mancuerna hacia el hombro.
- Asegúrate de apretar el bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja la mancuerna lentamente a la posición inicial de manera controlada.
- Inhala al bajar la mancuerna y exhala al realizar el curl hacia arriba.
- Completa las repeticiones deseadas de forma controlada antes de ca
Principales Errores
No ajustar correctamente la posición en el banco Scott, no mantener los codos apoyados, utilizar un rango de movimiento limitado.
Variantes
- Curl de bíceps en banco Scott con mancuerna
- Curl de bíceps en banco Scott neutro
- Curl de bíceps en banco Scott en fitball
- Curl de bíceps en banco Scott en máquina