El Curl con polea sentado es ideal para trabajar los bíceps de manera aislada. Al sentarte y jalar la polea hacia ti, se asegura un rango de movimiento controlado y una contracción máxima. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un desarrollo detallado del bíceps. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl con polea sentado?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl con polea sentado?
Sentado frente a una polea baja, realizar curls de bíceps para un aislamiento mayor.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea a nivel bajo
- Selecciona el peso
- Siéntate frente a la polea
- Agarra manija o barra
- Codos fijos al cuerpo
- Flexiona los codos
- Levanta hacia el pecho
- Baja controladamente
Principales Errores
Utilizar demasiado peso: Elegir una carga que excede la capacidad de los músculos bíceps, resultando en una mala técnica y posibles lesiones.
Variantes