El Curl con barra de pie con agarre cerrado se enfoca en la parte externa del bíceps. Al reducir la distancia entre las manos, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus bíceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos brazos bien definidos y fuertes. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl con barra de pie agarre cerrado?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos, braquial
¿Cómo hacer el Curl con barra de pie agarre cerrado?
Realizar curls con un agarre más cerrado para enfocarse más en la cabeza larga del bíceps y el braquial.
Pasos del Ejercicio
- De pie, sujeta la barra con agarre cerrado
- Pies a la anchura de los hombros
- Flexiona los codos elevando la barra
- Mantén la parte superior de los brazos fijos
- Eleva la barra hasta el nivel del pecho
- Baja la barra controladamente
- Repite para las repeticiones deseadas
- Enfoca el esfuerzo en la parte interior de los bíceps
Principales Errores
Utilizar un agarre demasiado estrecho, tensión excesiva en los antebrazos y las muñecas.
Variantes