Las Aperturas con poleas a nivel del pecho son ideales para trabajar los pectorales de manera aislada, estirando y contrayendo los músculos de manera efectiva. Al abrir y cerrar los brazos, se mejora la flexibilidad y la amplitud del pecho. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es fundamental para conseguir un pecho amplio y definido. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Aperturas con poleas a nivel del pecho?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Deltoides
¿Cómo hacer el Aperturas con poleas a nivel del pecho?
De pie, entre dos poleas ajustadas a la altura del pecho, tirar de las manijas hacia adelante sin doblar los codos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta las poleas a la altura del pecho
- Agarra las manijas con ambas manos
- Da un paso adelante para tensión
- Jala las manijas hacia el centro manteniendo los brazos rectos
- Siente la contracción en el pecho
- Vuelve lentamente a la posición inicial
- Mantén una postura firme
- Repite
Principales Errores
1. Exceso de peso que compromete la técnica
2. Movimiento de los codos hacia atrás en lugar de mantenerlos fijos
3. No controlar la fase excéntrica del movimiento
Variantes